Semestern börjar lida mot sitt slut och dags att ta tag i sig själv igen. Vill inte veta hur mycket jag gått upp och har därför inte ställt mig på vågen på en månad....Men skulle gissa på 2-3 kilo. Återkommer om det. Eftersom jag tidigare misslyckats med mina försök till att gå ner kommer jag nu att ha en dag i veckan där jag faktiskt får äta vad jag vill. Dock inte mer än vad jag gör av med. Kommer köra lite fitnessfight- stuk... Gå från 3 mål om dagen som jag äter nu till 5 igen, men nyttigt och små portioner.
Fem mål om dagen.
Frukost: 350 kcal (gröt, naturell youghurt, keso m.m)
Mellanmål: 150 kcal (2 ägg eller 2 dl youghurt/ keso med 50 gram bär)
Lunch: 350 kcal (150 gram nötkött, kyckling eller fisk eller 100 g lax. 70 g kokt ris/pasta/potatis)
Mellanmål: 150 kcal (2 ägg eller 2 dl youghurt/ keso med 50 gram bär)
Middag: 350 kcal (150 gram nötkött, kyckling eller fisk eller 100 g lax. 70 g kokt ris/pasta/potatis)
= 1350 kcal
Undvika salt i stor mängd + sötningsmedel
1 timme träning av någon form varje dag.
1 dag i veckan äta valfri "sak". Får ligga på plus, minus noll den dagen.
Börjar redan nu att försöka träna och undvika skit, men börjar på allvar när semestern är slut.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar